一、行程概览与交通选择
推荐路线：门头沟→北京西站→西宁→拉萨（青藏线经典组合）。总行程建议10-12天，其中拉萨及周边游玩5-6天。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：门头沟乘地铁至北京西站，搭乘Z21次列车（北京西-拉萨，约40小时）。建议在西宁停留1天适应海拔，换乘供氧列车进藏。
2. 飞机进藏：从北京大兴机场飞拉萨贡嘎机场，适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
3. 自驾进藏：门头沟出发沿G6-G109青藏线行驶，约3800公里，建议安排8-10天车程，适合经验丰富的驾驶员。
二、详细行程规划
第一阶段：进藏途中（3-4天）
· Day1：门头沟至北京西站，下午乘Z21次列车出发
· Day2：列车经宁夏、甘肃，傍晚抵达西宁，可游览塔尔寺
· Day3：西宁至拉萨列车，穿越可可西里，欣赏青藏高原风光
第二阶段：拉萨核心游览（4天）
· Day4：抵达拉萨，入住含氧酒店，适应海拔，游览八廓街
· Day5：布达拉宫（需提前预约）- 药王山观景台 - 宗角禄康公园
· Day6：大昭寺 - 小昭寺 - 色拉寺辩经（下午3点）
· Day7：哲蚌寺 - 西藏博物馆 - 欣赏《文成公主》实景剧
第三阶段：周边延伸游（3-4天，可选）
· 方案A：纳木错2日游（圣湖星空体验）
· 方案B：山南方向（桑耶寺-雍布拉康）2日游
· 方案C：林芝3日游（海拔较低适合适应）
三、关键注意事项
高原适应：
1. 进藏前一周停止剧烈运动，可服用红景天
2. 抵达首日勿洗澡、勿饮酒，缓慢行动
3. 随身携带葡萄糖口服液、氧气瓶（拉萨药店可购）
必备物品：
· 证件类：身份证、边防证（若去珠峰等地）
· 衣物类：冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜
· 药品类：感冒药、肠胃药、维生素
四、实用信息
住宿推荐：
· 拉萨宇拓路附近：交通便利（如拉萨饭店、平措康桑青年旅舍）
· 八廓街区域：藏式特色民宿（需注意隔音）
美食推荐：
· 藏餐：光明港琼甜茶馆的藏面、玛吉阿米的藏式套餐
· 补充能量：牦牛肉火锅、酥油茶（初饮少量）
预算参考（人均）：
· 经济型（火车硬卧+青旅）：5000-6000元
· 舒适型（飞机+三星酒店）：8000-10000元
五、特别提示
1. 布达拉宫门票需提前7天在官网预约，按预约时间准时到达
2. 尊重当地习俗：顺时针转经、不摸小孩头、寺庙内不拍照
3. 5-10月为最佳旅游季，其中7-8月雨季需备雨具
4. 门头沟出发前可检查车辆（自驾者），青藏线路段注意冻土沉降
这片离天空最近的净土，需要用心丈量。保持平和心态，让身体与灵魂同步抵达圣城拉萨。